 |
|
| Autor |
Wiadomość |
 Temat: Podciaganie sie na drazku |
Szalony Szeryf
Odpowiedzi: 23
Wyświetleń: 1210
|
 Forum: Sport Wysłany: 2007-12-28, 10:30 Temat: Podciaganie sie na drazku |
| kuriaki napisał/a: | Hmmm na pewno nie stosuj techniki siłowej. Bardzo łatwo mozna nauczyć się podciągać technicznie, w mig będziesz robić na luzie 20/30, po killku tygodniach dojdziesz do 50+.
Złap się drążka nachwytem i wyprostuj ręce w łokciach, oderwij nogi od ziemi. Teraz cała tajemnica tkwi w dynamice. Musisz zrobic mały zamach nogami, który nada ruch całemu Twemu ciału. W momencie gdy poczujesz zamach ciała na wysokości ramion lekko podciągnij się a ciało rozpędem samo się uniesie. Opadając szykuj się na kolejny dynamiczy zamach i gdy opuścisz się maksymalnie (czyli wyprostujesz ręce) powinieneś być na etapie ponownego zamachu nogami. Itd itp... Używasz mało siły, wręcz huśtasz się na drążku.
Co do regularności: określ sobie jakąś liczbę podniesień na dzień - np 500 (na początek mniej) i zrób je. Nieważne czy będziesz robić częśto i mało czy rzadko i dużo. Łapniesz wprawę i siłę.
Bardzo pomocne są ćwiczenia z hantelkami, wzelkiego rodzaju pompki a także "break dance'owe" łapy  Powodzenia! |
I twoim zdaniem to jest podciąganie ? To ma mało wspólnego z kształtowaniem mięśni pleców i ramion. To jest ćwiczenie gibkościowe i tak jak mówisz, może się przydać w takich sportach jak break dance (ale jako uzupełnienie).
Podciąganie na drążku na początku może być dla niektórych zbyt trudne. Dlatego dobrze jest oprzeć nogi o krzesło i się na nich wspierać, albo podciągać się na niskim drążku w pozycji poziomej (takie odwrócone pompki). Poza tym, jeśli chcesz tylko to ćwiczyć (a zalecam szerszy trening na siłowni) to nie możesz trenować codziennie. Najlepsze efekty uzyskasz jeśli będziesz wykonywał 2 razy w tygodniu dobry trening (dotyczy to tylko tych którzy dadzą radę podciągnąć się z 10 razy, jeśli nie - to sobie pomóż). Jak będziesz podciągał się więcej razy, to musisz przejść na podciąganie z obciążeniem (właduj coś do plecaka). Myślę, że w tym jednym poście i tak nie dam rady wszystkiego opisać, dlatego zapraszam na moją stronę. |
| |
| 
