Wysłany: 2007-01-17, 23:53 Podciaganie sie na drazku
Witam wszystkich jestem nowym uzytkownikiem forum. Czy mogl by mi ktos pomoc w sprawie opracowania treningu na drazku. Dopiero zaczynam podciagam sie az dwa razy. co robic zeby efekty byly jak najlepsze?
Podciagaj sie w czterech seriach po tyle razy ile dasz rade odstepy miedzy seriami max 1 min ... ja zaczynalem od 3 powtorzen teraz robie spokojnie 15 - 20 ...poszukaj na jakichs forach sportowych...dodaj do treningu pompki bo dobrze wplywaja na triceps...tak w skrocie
_________________ I am not the best ...but I'm the best that I can be !!
A dlaczego ma nie byc ? ...wazna jest systematyka, dobrze jest cwiczyc o tej samej porze. I pamietaj zeby cie ambicja nie zjadla ...cierpliwosci a efekty beda ...poczytaj to forum co podalem napewno znajdziesz wiele ciekawych informacji
_________________ I am not the best ...but I'm the best that I can be !!
Co do przerw między seriami.. rób tak długą przerwę aż odpoczniesz wystarczająco aby móc zrobić kolejną serię - niektórym wystarczy minuta niektórym 3, bylebyś nie robił przerw na śniadanie czy kolacje między tymi seriami
wazne jest tez to ze cwiczas na drazku, podciagamy sie w roznych chwytach, np waskim, szerokim, podchwytem i nachwytem. wtedy pracuja rozne partie ciala
Ja moge tylko nachwytem ....znaczy tak od gory jak sie trzyma to jest chyba nachwyt bo od dolu nie dam rady bo mam przestawiona reke w lokciu ....kontuzja z wczesnego dziecinstwa, pozdrawiam panie pielegniarki
_________________ I am not the best ...but I'm the best that I can be !!
Hmmm na pewno nie stosuj techniki siłowej. Bardzo łatwo mozna nauczyć się podciągać technicznie, w mig będziesz robić na luzie 20/30, po killku tygodniach dojdziesz do 50+.
Złap się drążka nachwytem i wyprostuj ręce w łokciach, oderwij nogi od ziemi. Teraz cała tajemnica tkwi w dynamice. Musisz zrobic mały zamach nogami, który nada ruch całemu Twemu ciału. W momencie gdy poczujesz zamach ciała na wysokości ramion lekko podciągnij się a ciało rozpędem samo się uniesie. Opadając szykuj się na kolejny dynamiczy zamach i gdy opuścisz się maksymalnie (czyli wyprostujesz ręce) powinieneś być na etapie ponownego zamachu nogami. Itd itp... Używasz mało siły, wręcz huśtasz się na drążku.
Co do regularności: określ sobie jakąś liczbę podniesień na dzień - np 500 (na początek mniej) i zrób je. Nieważne czy będziesz robić częśto i mało czy rzadko i dużo. Łapniesz wprawę i siłę.
Bardzo pomocne są ćwiczenia z hantelkami, wzelkiego rodzaju pompki a także "break dance'owe" łapy Powodzenia!
Jest taka technika podciągania "piramidka" [nazwy nie pamiętam] Wszystko rozchodzi się o podciąganie się w zestawach np.1-2-3-2-1 co daje 9 podciągnięć. Między kolejnymi odrobinę dłuższa przerwa 1[pauza]2(szybkie)[pauza] ... I jeszcze jedno - PROSTUJ RĘCE!!
Hmmm na pewno nie stosuj techniki siłowej. Bardzo łatwo mozna nauczyć się podciągać technicznie, w mig będziesz robić na luzie 20/30, po killku tygodniach dojdziesz do 50+.
Złap się drążka nachwytem i wyprostuj ręce w łokciach, oderwij nogi od ziemi. Teraz cała tajemnica tkwi w dynamice. Musisz zrobic mały zamach nogami, który nada ruch całemu Twemu ciału. W momencie gdy poczujesz zamach ciała na wysokości ramion lekko podciągnij się a ciało rozpędem samo się uniesie. Opadając szykuj się na kolejny dynamiczy zamach i gdy opuścisz się maksymalnie (czyli wyprostujesz ręce) powinieneś być na etapie ponownego zamachu nogami. Itd itp... Używasz mało siły, wręcz huśtasz się na drążku.
Co do regularności: określ sobie jakąś liczbę podniesień na dzień - np 500 (na początek mniej) i zrób je. Nieważne czy będziesz robić częśto i mało czy rzadko i dużo. Łapniesz wprawę i siłę.
Bardzo pomocne są ćwiczenia z hantelkami, wzelkiego rodzaju pompki a także "break dance'owe" łapy Powodzenia!
I twoim zdaniem to jest podciąganie ? To ma mało wspólnego z kształtowaniem mięśni pleców i ramion. To jest ćwiczenie gibkościowe i tak jak mówisz, może się przydać w takich sportach jak break dance (ale jako uzupełnienie).
Podciąganie na drążku na początku może być dla niektórych zbyt trudne. Dlatego dobrze jest oprzeć nogi o krzesło i się na nich wspierać, albo podciągać się na niskim drążku w pozycji poziomej (takie odwrócone pompki). Poza tym, jeśli chcesz tylko to ćwiczyć (a zalecam szerszy trening na siłowni) to nie możesz trenować codziennie. Najlepsze efekty uzyskasz jeśli będziesz wykonywał 2 razy w tygodniu dobry trening (dotyczy to tylko tych którzy dadzą radę podciągnąć się z 10 razy, jeśli nie - to sobie pomóż). Jak będziesz podciągał się więcej razy, to musisz przejść na podciąganie z obciążeniem (właduj coś do plecaka). Myślę, że w tym jednym poście i tak nie dam rady wszystkiego opisać, dlatego zapraszam na moją stronę.
Hmmm na pewno nie stosuj techniki siłowej. Bardzo łatwo mozna nauczyć się podciągać technicznie, w mig będziesz robić na luzie 20/30, po killku tygodniach dojdziesz do 50+.
Złap się drążka nachwytem i wyprostuj ręce w łokciach, oderwij nogi od ziemi. Teraz cała tajemnica tkwi w dynamice. Musisz zrobic mały zamach nogami, który nada ruch całemu Twemu ciału. W momencie gdy poczujesz zamach ciała na wysokości ramion lekko podciągnij się a ciało rozpędem samo się uniesie. Opadając szykuj się na kolejny dynamiczy zamach i gdy opuścisz się maksymalnie (czyli wyprostujesz ręce) powinieneś być na etapie ponownego zamachu nogami. Itd itp... Używasz mało siły, wręcz huśtasz się na drążku.
Co do regularności: określ sobie jakąś liczbę podniesień na dzień - np 500 (na początek mniej) i zrób je. Nieważne czy będziesz robić częśto i mało czy rzadko i dużo. Łapniesz wprawę i siłę.
Bardzo pomocne są ćwiczenia z hantelkami, wzelkiego rodzaju pompki a także "break dance'owe" łapy Powodzenia!
Stary nie wprowadzaj faceta w blad.... Na sfd mu lepiej wytlumacza....
_________________ When the time is worst,
Never leave my family in a jam I'm dyin first.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
odstepy miedzy seriami max 1 min ... ja zaczynalem od 3 powtorzen teraz robie spokojnie 15 - 20 ...poszukaj na jakichs forach sportowych...dodaj do treningu pompki bo dobrze wplywaja na triceps...tak w skrocie
![:]](../images/smiles/splash.gif ":]")
...cierpliwosci a efekty beda ...poczytaj to forum co podalem napewno znajdziesz wiele ciekawych informacji
....znaczy tak od gory jak sie trzyma to jest chyba nachwyt bo od dolu nie dam rady bo mam przestawiona reke w lokciu 
Powodzenia!
